Los nutriólogos tienen claro que un buen plan de alimentación dependerá del estado de salud de cada persona, su nivel de actividad y también del peso en que se encuentran, pero sin duda una de las dietas más saludables son las que están basadas en el consumo diario de frutas variadas.
Si bien es cierto que las frutas contienen mucha azúcar, también es verdad que esta es natural además de que tienen fibra, vitaminas y otros nutrientes que están entre las dietas más saludables.
Si acudes con un nutriólogo, el primer paso que harás será llenar un formulario con los antecedentes de tu salud y la razón por la cual lo visitas. Después, el asistente médico te pesará y tomará tu presión arterial. Es muy importante contarle al nutriólogo si padeces alguna enfermedad incluyendo la diabetes, ya que esto influirá en la clase de dieta que te proporcionará.
Pero, si eres de esas personas afortunadas que se encuentran en su peso de acuerdo a su edad, estatura y actividad, puedes seguir algunos consejos con las dietas más saludables para mantenerlo de esta forma y limpiar tus arterias.
Este plan alimenticio mantenido por un mes es un gran tip para estar nutrido, fuerte y sobre todo saludable. A continuación te damos la lista con los pasos a seguir al pie de la letra:
- Inicia la dieta un día lunes.
- Una vez por semana es día de desintoxicación, por lo cual se recomienda tomar solamente jugos.
- Dos veces al mes, sábado o domingo, es día libre pero ¡Cuidado! No incluye postres.
- Todas las frutas crudas o en jugo están permitidas, sin agregarles ni azúcar ni miel.
- Agua, Café y té verde pueden tomarse varias veces al día, sin azúcar.
- Deberás tomar dos vasos de jugo cada día.
- No está permitido el pan (ni las tortillas).
- No deben de consumirse papas. (Ni cocidas ni mucho menos fritas).
Ejemplo de un menú entre las dietas más saludables
Desayuno
1 taza de cereal o avena
Leche descremada
1 porción de fruta
1 taza de café o té verde
Almuerzo (a media mañana y merienda a media tarde)
1 vaso de zumo de fruta
Comida
Carne blanca (pollo o pescado)
Ensalada verde o vegetales al vapor
1 tazón pequeño de fruta mezclada
Agua pura
Cena
1 tazón de frutas
1 puñado de nueces o almendras
1 taza de café o té verde.
